Se você é sedentário e se alimenta mal, fique atento. A longo prazo pode prejudicar a sua sáude íntima, desempenho, disposiçao. Separamos aqui com ajuda de nutricionistas da nossa Escola algumas dicas para ajudar. Se desejar se aprofundar e começar a mudar seus hábitos é só agendar uma consulta com nossos especialistas. Clique aqui.
1. Alimentos ricos em óxido nítrico (para melhorar a circulação)
O óxido nítrico é uma substância que dilata os vasos sanguíneos, facilitando a circulação sanguínea para todas as áreas do corpo, incluindo o pênis. Isso ajuda a manter ereções mais fortes.
- Beterraba: Rica em nitratos, a beterraba ajuda a aumentar os níveis de óxido nítrico, melhorando a circulação.
- Espinafre e folhas verdes: Esses vegetais também são ricos em nitratos e ajudam na produção de óxido nítrico.
2. Alimentos ricos em zinco (para aumentar a testosterona)
O zinco é um mineral essencial para a produção de testosterona, o hormônio sexual masculino. Níveis saudáveis de testosterona são fundamentais para a libido e a função sexual.
- Ostras: São um dos alimentos mais ricos em zinco, frequentemente associados a um aumento da libido.
- Carne vermelha magra e frango: Excelentes fontes de zinco, essenciais para a produção de testosterona.
- Sementes de abóbora: Outra fonte rica de zinco, que também é anti-inflamatória.
3. Alimentos ricos em arginina (para melhorar a função erétil)
A arginina é um aminoácido que também ajuda na produção de óxido nítrico, contribuindo para melhorar a função erétil.
- Peixes como salmão e atum: Ricos em ácidos graxos ômega-3 e arginina, que ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo.
- Nozes e amêndoas: Além de conterem arginina, são ricas em gorduras saudáveis que beneficiam o coração e a circulação.
4. Alimentos ricos em antioxidantes (para proteger o corpo do estresse oxidativo)
Os antioxidantes ajudam a combater os radicais livres, que podem prejudicar a função sexual ao danificar os vasos sanguíneos e reduzir a circulação.
- Frutas vermelhas: Morangos, mirtilos e framboesas são ricos em antioxidantes que protegem o sistema cardiovascular.
- Romã: Rica em antioxidantes, estudos sugerem que a romã pode ajudar a melhorar a disfunção erétil.
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5. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 (para saúde cardiovascular)
Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a melhorar a circulação e a saúde do coração, o que é essencial para uma boa função erétil.
- Salmão, atum e sardinha: Essas fontes de ômega-3 reduzem inflamações e melhoram o fluxo sanguíneo.
- Sementes de linhaça e chia: Ricas em ômega-3 e fibra, ajudam a reduzir o colesterol e promovem uma boa saúde vascular.
6. Alimentos ricos em magnésio (para relaxar os vasos sanguíneos)
O magnésio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, o que pode aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar a função sexual.
- Chocolate amargo: Contém magnésio e antioxidantes, além de ser conhecido por melhorar o humor e a circulação.
- Espinafre e outras folhas verdes: Boas fontes de magnésio, que também melhoram a produção de óxido nítrico.
7. Alimentos ricos em vitamina E (para melhorar a fertilidade e circulação)
A vitamina E é essencial para a saúde da pele e dos vasos sanguíneos, promovendo uma melhor circulação.
- Abacate: Rico em vitamina E, antioxidantes e gorduras saudáveis que beneficiam a função sexual.
- Amêndoas: Além da vitamina E, as amêndoas contêm gorduras saudáveis e ajudam a melhorar a circulação.
8. Alimentos ricos em vitamina D (para aumentar a testosterona)
A vitamina D é fundamental para a produção de testosterona e para a saúde geral dos ossos e músculos.
- Gemas de ovos: Uma boa fonte de vitamina D, que ajuda a aumentar a testosterona.
- Peixes gordurosos: Como o salmão e a cavala, também são ricos em vitamina D.
9. Alimentos ricos em L-carnitina (para melhorar a energia sexual)
A L-carnitina é um aminoácido que pode ajudar a melhorar a energia e a função sexual ao aumentar o fluxo sanguíneo e a resistência.
- Carne vermelha: Uma das principais fontes naturais de L-carnitina, que também é importante para a produção de energia.
- Laticínios: Ricos em L-carnitina, especialmente os queijos e iogurtes.
10. Água (para evitar a desidratação)
A desidratação pode causar cansaço e falta de energia, afetando negativamente o desempenho sexual. Manter-se hidratado é fundamental para um bom funcionamento do corpo e da circulação sanguínea.
